Appareil de musculation presse pectorale PGOFT-09

d'extérieur

Comment l'utiliser ? 1. Reposez vos fesses sur le siège en posant votre dos sur le dossier, tenez la barre en la soulevant vers le haut en expirant et tirez-la vers le bas en inspirant. 2. Débutant : 10-12 Augmenter lentement 2 répétitions par semaine. Avancé : 30-35 répétitions en deux semaines. 3. Groupe pectoral de muscles, deltoïde. 4. Quand vous remontez, expirez et quand vous descendez, inspirez. 5. Il faut faire un échauffement de la nuque avant de commencer cet exercice afin d'éviter de fatiguer les muscles de la nuque. Les personnes dont les épaules sont gelées ne devraient pas commencer ce premier exercice.